DENTRO IL FORMAT HYROX
SCOPRI COME FUNZIONA
UNA GARA HYROX.
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Scopri il format HYROX: 8 km di corsa alternati a 8 stazioni
funzionali. Un percorso che mette insieme forza, resistenza,
tecnica e gestione dello sforzo fino al traguardo.
Vieni a provare HYROX a Limite sull’Arno da Leonica, un percorso pensato per chi vuole migliorare forza e resistenza, con allenamenti strutturati e coach presenti, anche se parti da zero.
Scopri il format HYROX: 8 km di corsa alternati a 8 stazioni
funzionali. Un percorso che mette insieme forza, resistenza,
tecnica e gestione dello sforzo fino al traguardo.
LEONICA HYROX
8 KM
8 STAZIONI
UNA SOLA SFIDA
LEONICA HYROX
8 KM
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8 KM
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UNA SOLA SFIDA
01
SKIERG
01
SKIERG
1 KM DI CORSA + 1.000 M
Devi completare 1.000 metri allo SkiErg, tirando le maniglie verso il basso con un movimento continuo di braccia e busto. L’obiettivo è raggiungere la distanza richiesta prima di passare alla corsa successiva.
Devi completare 1.000 metri allo SkiErg, tirando le maniglie verso il basso con un movimento continuo di braccia e busto. L’obiettivo è raggiungere la distanza richiesta prima di passare alla corsa successiva.
01 SKIERG
1 KM DI CORSA + 1.000 M
Devi completare 1.000 metri allo SkiErg, tirando le maniglie verso il basso con un movimento continuo di braccia e busto. L’obiettivo è raggiungere la distanza richiesta prima di passare alla corsa successiva.
02
SLED PUSH
02
SLED PUSH
1 KM DI CORSA + 50 M
Devi spingere una slitta caricata con pesi per 50 metri, avanzando lungo una corsia prestabilita. Il carico cambia in base alla categoria di gara e la stazione termina quando completi tutta la distanza.
Devi spingere una slitta caricata con pesi per 50 metri, avanzando lungo una corsia prestabilita. Il carico cambia in base alla categoria di gara e la stazione termina quando completi tutta la distanza.
02 SLED PUSH
1 KM DI CORSA + 50 M
Devi spingere una slitta caricata con pesi per 50 metri, avanzando lungo una corsia prestabilita. Il carico cambia in base alla categoria di gara e la stazione termina quando completi tutta la distanza.
03
SLED PULL
03
SLED PULL
1 KM DI CORSA + 50 M
Devi trascinare verso di te una slitta zavorrata per 50 metri utilizzando una corda. Una volta portata la slitta fino al punto stabilito, continui fino a completare l’intera distanza prevista.
Devi trascinare verso di te una slitta zavorrata per 50 metri utilizzando una corda. Una volta portata la slitta fino al punto stabilito, continui fino a completare l’intera distanza prevista.
03 SLED PULL
1 KM DI CORSA + 50 M
Devi trascinare verso di te una slitta zavorrata per 50 metri utilizzando una corda. Una volta portata la slitta fino al punto stabilito, continui fino a completare l’intera distanza prevista.
04
BURPEE BROAD
JUMPS
04
BURPEE BROAD
JUMPS
1 KM DI CORSA + 80 M
Devi percorrere 80 metri alternando un burpee a un salto in avanti. Dopo ogni burpee riparti dal punto raggiunto con il salto, continuando la sequenza fino alla fine della corsia.
Devi percorrere 80 metri alternando un burpee a un salto in avanti. Dopo ogni burpee riparti dal punto raggiunto con il salto, continuando la sequenza fino alla fine della corsia.
04 BURPEE BROAD JUMPS
1 KM DI CORSA + 80 M
Devi percorrere 80 metri alternando un burpee a un salto in avanti. Dopo ogni burpee riparti dal punto raggiunto con il salto, continuando la sequenza fino alla fine della corsia.
05
ROWING
05
ROWING
1 KM DI CORSA + 1.000 M
Devi completare 1.000 metri al vogatore, utilizzando gambe, busto e braccia in ogni trazione. Quando il monitor raggiunge la distanza prevista, puoi lasciare il rower e ripartire con il chilometro di corsa.
Devi completare 1.000 metri al vogatore, utilizzando gambe, busto e braccia in ogni trazione. Quando il monitor raggiunge la distanza prevista, puoi lasciare il rower e ripartire con il chilometro di corsa.
05 ROWING
1 KM DI CORSA + 1.000 M
Devi completare 1.000 metri al vogatore, utilizzando gambe, busto e braccia in ogni trazione. Quando il monitor raggiunge la distanza prevista, puoi lasciare il rower e ripartire con il chilometro di corsa.
06
FARMERS CARRY
06
FARMERS CARRY
1 KM DI CORSA + 200 M
Devi percorrere 200 metri trasportando un peso in ciascuna mano, mantenendoli lungo i fianchi. Puoi appoggiarli se necessario, ma devi completare tutta la distanza prima di proseguire.
Devi percorrere 200 metri trasportando un peso in ciascuna mano, mantenendoli lungo i fianchi. Puoi appoggiarli se necessario, ma devi completare tutta la distanza prima di proseguire.
06 FARMERS CARRY
1 KM DI CORSA + 200 M
Devi percorrere 200 metri trasportando un peso in ciascuna mano, mantenendoli lungo i fianchi. Puoi appoggiarli se necessario, ma devi completare tutta la distanza prima di proseguire.
07
SANDBAG LUNGES
07
SANDBAG LUNGES
1 KM DI CORSA + 100 M
Devi percorrere 100 metri eseguendo affondi con un sandbag sulle spalle. Avanzi un affondo alla volta, portando il ginocchio verso terra e continuando fino al completamento della distanza.
Devi percorrere 100 metri eseguendo affondi con un sandbag sulle spalle. Avanzi un affondo alla volta, portando il ginocchio verso terra e continuando fino al completamento della distanza.
07 SANDBAG LUNGES
1 KM DI CORSA + 100 M
Devi percorrere 100 metri eseguendo affondi con un sandbag sulle spalle. Avanzi un affondo alla volta, portando il ginocchio verso terra e continuando fino al completamento della distanza.
08
WALL BALLS
08
WALL BALLS
1 KM DI CORSA + 100 RIPETIZIONI
La gara termina con 100 Wall Balls: esegui uno squat e, risalendo, lanci una palla medica verso un bersaglio posto sulla parete. Devi completare tutte le ripetizioni richieste per raggiungere il traguardo.
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08 WALL BALLS
1 KM DI CORSA + 100 RIPETIZIONI
La gara termina con 100 Wall Balls: esegui uno squat e, risalendo, lanci una palla medica verso un bersaglio posto sulla parete. Devi completare tutte le ripetizioni richieste per raggiungere il traguardo.
SCEGLI COME AFFRONTARLA
STESSO FORMAT QUATTRO
MODI PER AFFRONTARLA.
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01
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OPEN
OPEN
Affronta il format completo con carichi standard. Trova il tuo ritmo e gestisci ogni fase della gara.
02
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PRO
PRO
Stesso percorso, ma con carichi più alti. Metti alla prova forza, resistenza e gestione dello sforzo.
03
03
DOUBLES
DOUBLES
Affronta HYROX con un compagno. Correte insieme e dividete il lavoro delle stazioni durante la gara.
04
04
RELAY
RELAY
Vivi HYROX in squadra. Dividete corsa e stazioni e collaborate per arrivare insieme al traguardo.
Impara a gestire la fatica e a rimanere lucido anche sotto sforzo.
PROVA GRATUITA
SEI PRONTO AD
ACCETTARE LA SFIDA?
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Allenati con il team Leonica, scopri il nostro metodo e vivi il tuo primo allenamento HYROX sul campo. Ci trovi in Via Eugenio Priamo Salani 14, Capraia e Limite (FI)
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SCOPRI TUTTO QUELLO CHE TI SERVE PER INIZIARE HYROX.
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Scarica la guida Leonica HYROX e trova in un unico PDF tutte le informazioni su corsi, allenamenti, livelli, orari e modalità di partecipazione. Tutto quello che ti serve per capire come iniziare.
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ORARI
LUN - VEN
19:10 - 20:20
SAB
11:00 - 12:30
CONTATTI
+39 340 56 27 029
+39 342 91 40 459
simone@leonicaboxingclub.it
Via Eugenio Priamo Salani 14, 50050 Capraia e Limite (FI)
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METTITI ALLA PROVA:
7 GIORNI DI HYROX GRATIS.
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7 GIORNI DI HYROX GRATIS.
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Compila il form, il nostro team ti ricontatterà per organizzare la
tua prova gratuita e darti tutte le informazioni di cui hai bisogno.
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Abbiamo raccolto le domande più frequenti per
aiutarti a capire come funziona il percorso.
Abbiamo raccolto le domande più frequenti per aiutarti a capire come funziona il percorso.
01
Devo essere già allenato per partecipare a un corso HYROX?
02
Quanto dura un allenamento HYROX?
03
In cosa consiste un allenamento HYROX?
04
Devo portare qualcosa per partecipare a un corso HYROX?
05
Uomini e donne seguono lo stesso programma HYROX?
06
Quante volte a settimana dovrei allenarmi?
07
Da Leonica posso prepararmi per una gara HYROX?
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